14 exercices qui vous aideront à se débarrasser de la douleur dans le dos

Peu importe votre âge. Presque chaque personne sur cette planète une fois ou plus connu désagréable de la douleur dans le bas du dos. Voici 14 exercices qui vous aideront à ses alléger.

Si la douleur chaque jour s'intensifie, alors vous devez absolument consulter un médecin. En prévention, vous pouvez choisir deux ou trois exercices à partir de la liste et de les faire régulièrement. Cependant, dans tous les cas, le mauvais choix d'exercices ne peut que nuire à autrui, et nous vous recommandons de ne pas résoudre tous les problèmes à l'automédication.

Une traînée de buffet

exercice traînée de buffet

Une traînée de bureau est une excellente façon d'étirer les muscles du dos en raison de la force de l'attraction. Si vous rencontrez régulièrement des douleurs au dos, l'achat de cette table sera meilleur investissement.

La posture du serpent

La posture du serpent est une posture de yoga, ce qui est un bon exercice de prévention pour le dos. Assurez-vous de garder vos pieds ensemble et faites glisser les épaules vers le haut le plus possible.

Lombaires roulage

Lors de l'exécution de cet exercice, ne pas retirer les épaules du sol et essayez de toucher le genou du côté opposé.

La posture du bébé

Allongez-vous sur le sol, placez les mains sur les genoux et tirez vers la poitrine. Mnt le dos, vous pouvez l'arracher du sol. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.

Étirer sur le ballon

Si sous la main de la balle, vous pouvez utiliser. Allongez-vous sur le ventre sur le ballon et essayez de vous détendre. Vous pouvez vous allonger sur le ballon autant que vous le souhaitez.

La rétention des pieds dans la statique

Cet exercice ne vous demandera pas d'effort. La position dans laquelle les pieds sont au-dessus du dos, permet de fournir le sang de la partie inférieure du dos et de soulager la douleur.

Étirer sur hyperextension

L'exercice sur l'hyperextension rappelle la même chose sur le ballon. Voici seulement un simulateur sûrement dans n'importe quelle salle. Prenez la position de départ lentement et faites glisser le dos, maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.

Les étirements des cuisses

Prenez la position de départ sur le dos, pliez une jambe au niveau du genou et placez-les les uns sur les autres. Tirez sur les pieds en direction de la poitrine, afin de l'étirer les muscles des cuisses et du dos.

Deadlifts

Cet exercice vaut la peine d'effectuer, si vous n'avez pas de problèmes de dos. Elle est parfaitement développe les muscles du dos et a la prévention. Toutefois, si vous avez déjà ressentez une douleur dans le dos, il est strictement contre-indiquée.

L'exercice de «la prière»

Parfois, la douleur dans le dos peut être causé par les muscles faibles de la presse. L'exercice de la «prière» est excellent pour renforcer les muscles de l'abdomen, mais pour sa mise en œuvre devra se trouver dans la salle de gym.

Exercices sur le ballon

Si vous n'aimez pas aller à la gym et de chez vous et un ballon d'exercice, vous pouvez parfaitement remplacer une partie de l'exercice. Prenez la position de départ, placez les deux mains derrière la tête, penchez-vous vers le bas, en étirant les muscles du dos, puis montez dans la position de départ. Répétez plusieurs fois.

Presse

hyperextension

La technique de l'exercice est le même que dans le cas précédent. Si vous avez accès à une hyperextension, avec l'aide de cet exercice pouvez renforcer les muscles du dos.

La montée du bassin

Prenez la position de départ allongé sur le dos. Poussez la partie inférieure du corps à l'envers et à rester un moment dans cette position. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez le mettre sur le ventre d'un poids supplémentaire.

Les interruptions dans le travail

Se débarrasser de la douleur dans le dos, vous pouvez non seulement grâce à l'exercice. Faites des pauses toutes les heures et se lever d'une chaise. Ainsi, vous pourrez vous réchauffer le dos et les muscles grâce à un changement de position.